کشف کنید چرا مدیریت انرژی، و نه فقط زمان شما، کلید بهره‌وری پایدار، بهزیستی و عملکرد بالا در محیط کار پرتنش جهانی امروز است. راهنمایی برای متخصصان بین‌المللی.
فراتر از ساعت: چرا مدیریت انرژی برای متخصصان جهانی بر مدیریت زمان برتری دارد
ده‌ها سال است که انجیل بهره‌وری از یک کتاب واحد موعظه می‌شود: کتاب مدیریت زمان. به ما آموخته‌اند که کارهای بیشتری را در هر ساعت بگنجانیم، هر دقیقه را بهینه کنیم و بر تقویم‌هایمان مسلط شویم. ما از اپلیکیشن‌های پیچیده، برنامه‌های زمان‌بندی رنگی و لیست‌های کارهای درهم‌تنیده در تلاشی بی‌وقفه برای کارایی استفاده می‌کنیم. با این حال، برای بسیاری از متخصصان جهانی، این تلاش مانند مسابقه‌ای است که هرگز نمی‌توانیم در آن پیروز شویم. ما ساعات طولانی‌تری کار می‌کنیم، با مناطق زمانی مختلف دست و پنجه نرم می‌کنیم و بیش از هر زمان دیگری احساس خستگی می‌کنیم. نتیجه؟ یک اپیدمی جهانی فرسودگی شغلی.
نقص اساسی این رویکرد این است که بر پایه‌ی منبعی محدود ساخته شده است. در یک روز فقط ۲۴ ساعت وجود دارد، فرقی نمی‌کند در کجای سیاره باشید. شما نمی‌توانید زمان بیشتری خلق کنید. اما اگر ما روی معیار اشتباهی تمرکز کرده باشیم چه؟ اگر کلید دستیابی به عملکرد بالای پایدار، مدیریت ساعت نباشد، بلکه مدیریت چیزی بسیار ارزشمندتر و تجدیدپذیرتر باشد چه؟ اگر راز، مدیریت انرژی شما باشد چه؟
این راهنما به بررسی تغییر پارادایم از مدیریت زمان به مدیریت انرژی خواهد پرداخت. ما محدودیت‌های مدل قدیمی را تشریح کرده و یک رویکرد جامع‌تر و انسان‌محور را معرفی می‌کنیم که شما را قادر می‌سازد هوشمندانه‌تر کار کنید، نه فقط سخت‌تر، و در محیط کار مدرن و همیشه فعال جهانی پیشرفت کنید.
توهم مدیریت زمان بی‌نقص
مدیریت زمان فرآیند برنامه‌ریزی و اعمال کنترل آگاهانه بر میزان زمان صرف شده برای فعالیت‌های خاص است، به‌ویژه برای افزایش اثربخشی، کارایی یا بهره‌وری. ابزارهای آن برای همه ما آشناست: تقویم، لیست کارها، چارچوب‌های اولویت‌بندی مانند ماتریس آیزنهاور (فوری/مهم)، و تکنیک‌هایی مانند زمان‌بندی بلوکی.
این روش‌ها ذاتاً بد نیستند. آنها ساختار و وضوح ایجاد می‌کنند. با این حال، هنگامی که منحصراً به آنها تکیه شود، محدودیت‌های حیاتی خود را آشکار می‌کنند، به‌ویژه در یک زمینه جهانی.
چرا مدیریت زمان به تنهایی ما را ناکام می‌گذارد
- با تمام ساعت‌ها یکسان رفتار می‌کند: مدیریت زمان بر این فرض نادرست عمل می‌کند که ساعت ۹ تا ۱۰ صبح به اندازه ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر بهره‌ور است. این رویکرد ریتم‌های طبیعی انسان - افت و خیز توانایی‌های شناختی و فیزیکی ما در طول روز - را نادیده می‌گیرد. شما ممکن است صبح یک نابغه خلاق باشید اما در اواخر بعد از ظهر با وظایف تحلیلی دست و پنجه نرم کنید. ساعت اهمیتی نمی‌دهد، اما مغز شما قطعاً اهمیت می‌دهد.
- زمان محدود و غیرقابل انعطاف است: شما نمی‌توانید زمان بیشتری خلق کنید. تمرکز بی‌وقفه بر گنجاندن کارهای بیشتر در یک ظرف ثابت، ناگزیر به فداکاری منجر می‌شود، اغلب در زمینه‌هایی که برای بهزیستی ما حیاتی هستند: خواب، ورزش، زمان خانواده و استراحت. این کسری بودجه در زندگی شخصی ما در نهایت به ورشکستگی حرفه‌ای در قالب فرسودگی شغلی منجر می‌شود.
- فرهنگ "پُرمشغلگی" را ترویج می‌کند: یک تقویم شلوغ اغلب به عنوان نشان افتخار تلقی می‌شود. ما ارزش خود را با تعداد جلساتی که در آن شرکت می‌کنیم یا تعداد وظایفی که انجام می‌دهیم می‌سنجیم. این رویکرد بر کمیت فعالیت به جای کیفیت خروجی تمرکز دارد. مشغول بودن با موثر بودن یکسان نیست.
- ابهام در مرز کار و زندگی جهانی: برای متخصصانی که در قاره‌های مختلف کار می‌کنند، مدیریت زمان به یک کابوس تبدیل می‌شود. یک جلسه ساعت ۹ صبح در نیویورک، ساعت ۶ بعد از ظهر در دبی و ۱۰ شب در سنگاپور است. تلاش برای مدیریت زمان یک تیم جهانی اغلب به این معنی است که همیشه یک نفر در ساعتی نامناسب و با انرژی پایین کار می‌کند. این مدل برای یک نیروی کار متصل و ناهمزمان به سادگی پایدار نیست.
حقیقت تلخ این است که مدیریت زمان مانند تلاش برای سازماندهی کانتینرها در یک کشتی بدون بررسی اینکه آیا سوختی در موتور وجود دارد یا خیر، است. شما می‌توانید بی‌نقص‌ترین برنامه زمان‌بندی جهان را داشته باشید، اما اگر انرژی لازم برای اجرای آن را نداشته باشید، این فقط یک برنامه توخالی است.
قدرت مدیریت انرژی: منبع نهایی تجدیدپذیر شما
مدیریت انرژی یک فلسفه کاملاً متفاوت است. این عمل مدیریت استراتژیک و تجدید انرژی شخصی برای دستیابی به عملکرد بالا و بهزیستی پایدار است. اصل اساسی که توسط متخصصانی مانند تونی شوارتز و جیم لوئر حمایت می‌شود این است که عملکرد، سلامتی و خوشبختی در مدیریت ماهرانه انرژی ریشه دارد.
برخلاف زمان، انرژی یک منبع تجدیدپذیر است. در حالی که نمی‌توانید یک ساعت به روز خود اضافه کنید، قطعاً می‌توانید ظرفیت خود را برای انجام کارهای با کیفیت بالا در ساعاتی که در اختیار دارید افزایش دهید. مدیریت انرژی تشخیص می‌دهد که ما کامپیوتر نیستیم؛ ما موجودات پیچیده‌ای هستیم که با چرخه‌های تلاش متمرکز و بازیابی استراتژیک رشد می‌کنیم. این رویکرد انرژی ما را به چهار بعد متمایز و در عین حال به هم پیوسته تقسیم می‌کند.
چهار بعد انرژی شخصی
۱. انرژی فیزیکی: سوخت باک شما
این بنیادی‌ترین بعد است. انرژی فیزیکی سوخت خام شماست که از سلامتی و سرزندگی شما ناشی می‌شود. وقتی انرژی فیزیکی شما پایین باشد، عملکرد خوب در هر زمینه دیگری تقریباً غیرممکن است. این پایه‌ای است که همه چیز دیگر بر روی آن ساخته شده است.
- اهرم‌های کلیدی: خواب، تغذیه، هیدراتاسیون و فعالیت بدنی.
- مشکل: در فرهنگ پرمشغله ما، اغلب خواب را فدای شروع زودهنگام روز می‌کنیم، یک ناهار سالم را برای یک جلسه نادیده می‌گیریم و ساعت‌ها بی‌حرکت می‌نشینیم.
- راه حل: ۷-۹ ساعت خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید که سوخت پایدار فراهم می‌کنند، نه یک افزایش قند سریع. در طول روز هیدراته بمانید. مهمتر از همه، تحرک را در برنامه خود بگنجانید. این به معنای یک جلسه دو ساعته در باشگاه نیست. می‌تواند یک پیاده‌روی سریع ۱۵ دقیقه‌ای، حرکات کششی بین تماس‌ها، یا پیروی از تکنیک پومودورو (کار در بازه‌های زمانی متمرکز با استراحت‌های کوتاه) باشد. به آن به عنوان بازیابی استراتژیک فکر کنید - حتی یک استراحت ۵ دقیقه‌ای می‌تواند ذخایر فیزیکی و ذهنی شما را دوباره پر کند.
۲. انرژی عاطفی: کیفیت سوخت شما
اگر انرژی فیزیکی کمیت سوخت باشد، انرژی عاطفی کیفیت آن است. این انرژی ماهیت احساسات ما و سطح تعامل ما را تعیین می‌کند. احساسات مثبت مانند شادی، اشتیاق و قدردانی یک نیروی محرکه قدرتمند برای عملکرد ایجاد می‌کنند. احساسات منفی مانند ناامیدی، خشم و اضطراب خون‌آشام‌های انرژی هستند که ظرفیت ما را برای تفکر واضح و خلاقانه تخلیه می‌کنند.
- اهرم‌های کلیدی: خودآگاهی عاطفی، گفتگوی درونی مثبت، قدردانی و ارتباط.
- مشکل: یک ایمیل پراسترس، یک همکار دشوار، یا یک شکست در پروژه می‌تواند وضعیت عاطفی ما را برای ساعت‌ها تحت تأثیر قرار دهد و بهره‌وری ما را مسموم کند.
- راه حل: خودآگاهی را پرورش دهید. متوجه شوید چه زمانی توسط احساسات منفی تخلیه می‌شوید و دلیل آن را بپرسید. تکنیک‌های ساده‌ای مانند تنفس عمیق را برای آرام کردن سیستم عصبی خود تمرین کنید. با ابراز قدردانی از یک عضو تیم، جشن گرفتن یک پیروزی کوچک، یا ارتباط با یک همکار در سطح شخصی، به طور عمدی احساسات مثبت را پرورش دهید. یک وضعیت عاطفی مثبت دیدگاه ما را گسترش داده و خلاقیت را افزایش می‌دهد، که برای حل مسئله در یک محیط کسب و کار جهانی بسیار ارزشمند است.
۳. انرژی ذهنی: تمرکز پرتو شما
انرژی ذهنی توانایی شما برای تمرکز، توجه و تفکر با وضوح و خلاقیت است. در اقتصاد دانش‌محور مدرن، این اغلب ارزشمندترین نوع انرژی است. این ظرفیت برای چیزی است که نویسنده کال نیوپورت آن را "کار عمیق" می‌نامد - توانایی تمرکز بدون حواس‌پرتی بر روی یک وظیفه شناختی دشوار.
- اهرم‌های کلیدی: تمرکز، به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها، تک‌وظیفگی و عدم درگیری استراتژیک.
- مشکل: ما در عصر حواس‌پرتی بی‌پایان زندگی می‌کنیم. اعلان‌های مداوم، جابجایی بین وظایف، و فشار برای پاسخگویی فوری، توجه ما را تکه تکه کرده و انرژی ذهنی ما را از بین می‌برد.
- راه حل: در مورد محافظت از تمرکز خود بی‌رحم باشید. اعلان‌های غیرضروری را در تلفن و کامپیوتر خود خاموش کنید. بازه‌های زمانی ۶۰-۹۰ دقیقه‌ای را در تقویم خود برای کار متمرکز و تک‌وظیفه‌ای مسدود کنید. در برابر افسانه چندوظیفگی مقاومت کنید؛ این در واقع فقط جابجایی سریع بین وظایف است که انرژی ذهنی را می‌سوزاند و نرخ خطا را افزایش می‌دهد. به همان اندازه مهم، عدم درگیری استراتژیک است. همانطور که یک عضله به استراحت نیاز دارد، مغز شما نیز برای پردازش اطلاعات و شارژ مجدد به زمان استراحت نیاز دارد. اجازه دهید ذهن شما در حین پیاده‌روی یا انجام یک کار ساده سرگردان شود.
۴. انرژی معنوی یا هدفمند: دلیل سفر
این بعد لزوماً مذهبی نیست؛ مربوط به هدف است. این انرژی‌ای است که از ارتباط با مجموعه‌ای از ارزش‌ها و مأموریتی که بزرگتر از خودتان است، ناشی می‌شود. این "چرا"ی پشت کار شماست. وقتی وظایف شما با آنچه برایتان معنادار است هماهنگ باشد، به منبعی عمیق و پایدار از انگیزه و پشتکار دست می‌یابید.
- اهرم‌های کلیدی: همسویی با ارزش‌ها، یافتن معنا، کمک به یک خیر بزرگتر و تأمل.
- مشکل: بسیاری از متخصصان از هدف کار خود احساس جدایی می‌کنند. آنها در چرخه انجام وظایف بدون درک تأثیر آن گیر کرده‌اند، که منجر به احساس پوچی و عدم تعامل می‌شود.
- راه حل: به طور منظم زمانی را برای تأمل در مورد آنچه واقعاً برای شما مهم است، اختصاص دهید. از خود بپرسید: "این وظیفه چگونه با ارزش‌های شخصی من ارتباط دارد؟" یا "این پروژه چگونه به مأموریت تیم ما کمک می‌کند؟" رهبران می‌توانند با برقراری ارتباط واضح در مورد چشم‌انداز شرکت و نشان دادن اینکه چگونه نقش هر فرد به آن کمک می‌کند، این امر را تقویت کنند. وقتی با هدف سوخت‌رسانی می‌شوید، در برابر چالش‌ها مقاوم‌تر هستید و انگیزه درونی بیشتری برای بهترین عملکرد خود دارید.
مدیریت زمان در مقابل مدیریت انرژی: یک مقایسه رودررو
بیایید این دو فلسفه را کنار هم قرار دهیم تا ببینیم چقدر اساساً متفاوت هستند.
تمرکز
- مدیریت زمان: بر مدیریت فعالیت‌ها در یک چارچوب زمانی ثابت تمرکز دارد. می‌پرسد، "چگونه می‌توانم این کار را در برنامه‌ام بگنجانم؟"
- مدیریت انرژی: بر مدیریت انرژی برای انجام فعالیت‌های با کیفیت بالا تمرکز دارد. می‌پرسد، "آیا در حال حاضر انرژی مناسب برای این کار را دارم؟"
واحد اصلی
- مدیریت زمان: واحد، ساعت و دقیقه خطی و محدود است. ساعت ارباب است.
- مدیریت انرژی: واحد، ریتم اولترادیان است—چرخه طبیعی انرژی متمرکز و بازیابی ضروری (مثلاً یک دوی ۹۰ دقیقه‌ای و سپس یک استراحت ۱۵ دقیقه‌ای). انسان ارباب است.
هدف
- مدیریت زمان: انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر. هدف، کارایی و کمیت است.
- مدیریت انرژی: دستیابی به اوج عملکرد به صورت پایدار. هدف، اثربخشی و کیفیت است.
رویکرد به یک وظیفه دشوار
- مدیریت زمان: یک بازه زمانی طولانی و بدون وقفه را مسدود کرده و تا پایان کار پیش بروید، صرف نظر از بازدهی کاهشی.
- مدیریت انرژی: وظیفه را در پنجره اوج انرژی ذهنی خود برنامه‌ریزی کنید. در بازه‌های متمرکز با استراحت‌های برنامه‌ریزی شده کار کنید تا خروجی با کیفیت بالا را حفظ کنید.
ارتباط جهانی
- مدیریت زمان: با کار ناهمزمان و مناطق زمانی مختلف مشکل دارد و اغلب افراد را به خاطر یک تقویم همگام‌سازی شده، مجبور به کار در ساعات کم‌انرژی می‌کند.
- مدیریت انرژی: کاملاً برای یک نیروی کار جهانی و انعطاف‌پذیر مناسب است. این رویکرد افراد را قادر می‌سازد تا روز خود را بر اساس اوج انرژی شخصی خود ساختار دهند و بر نتایج و خروجی تمرکز کنند، نه بر زمان و مکان انجام کار.
استراتژی‌های عملی برای پیاده‌سازی مدیریت انرژی
تغییر از یک ذهنیت زمان‌محور به یک ذهنیت انرژی‌محور نیازمند تلاش آگاهانه است. در اینجا مراحل عملی‌ای وجود دارد که می‌توانید از همین امروز شروع کنید.
مرحله ۱: یک ممیزی جامع انرژی انجام دهید
شما نمی‌توانید چیزی را که اندازه‌گیری نمی‌کنید، مدیریت کنید. برای یک هفته، دانشمند عملکرد خود شوید. سطح انرژی خود را در مقیاس ۱-۱۰ در نقاط مختلف روز (مثلاً هنگام بیدار شدن، اواسط صبح، بعد از ناهار، اواخر بعد از ظهر) ردیابی کنید. مهمتر از آن، فعالیت‌ها، تعاملات و حتی غذاهایی را که باعث افزایش یا کاهش شدید انرژی شما می‌شوند، یادداشت کنید.
از خود بپرسید:
- چه فعالیت‌هایی به من انرژی می‌دهند؟ (مثلاً، طوفان فکری با یک همکار خلاق، حل یک مسئله پیچیده، پیاده‌روی در فضای باز)
- چه فعالیت‌هایی انرژی من را تخلیه می‌کنند؟ (مثلاً، جلسات پشت سر هم، پاسخ به سیلی از ایمیل‌ها، سر و کار داشتن با کارهای اداری)
- چه زمانی بیشترین تمرکز و بهره‌وری را دارم؟ (این پنجره اوج انرژی ذهنی شماست)
- چه محرک‌های عاطفی بر روز من تأثیر می‌گذارند؟ (مثلاً، دریافت تحسین در مقابل دریافت انتقاد مبهم)
این ممیزی یک طرح کلی شخصی از چشم‌انداز انرژی شما به شما می‌دهد و الگوها و نیازهای منحصر به فرد شما را آشکار می‌کند.
مرحله ۲: آیین‌های عملکرد بالای خود را طراحی کنید
اراده یک منبع محدود است. به جای تکیه بر آن، عادات مثبت را در ساختار روزانه خود ایجاد کنید. اینها آیین نامیده می‌شوند—رفتارهای بسیار خاصی که در زمان‌های دقیق انجام می‌شوند و خودکار می‌شوند.
آیین‌های صبحگاهی (توالی پرتاب)
نحوه شروع روز، لحن همه چیز را در ادامه تعیین می‌کند. به جای برداشتن تلفن و غرق شدن در ایمیل‌ها، یک آیین ۱۵-۳۰ دقیقه‌ای برای انرژی بخشیدن به خود طراحی کنید. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- هیدراته شدن با یک لیوان آب.
- پنج دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک.
- چند دقیقه مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی برای متمرکز کردن ذهن.
- مرور ۱-۳ اولویت اصلی خود برای روز (نه کل لیست کارهایتان).
- یک صبحانه مغذی که دور از میز کارتان خورده شود.
آیین‌های روز کاری (دوهای سرعتی عملکرد)
روز خود را به عنوان مجموعه‌ای از دوهای سرعتی، نه یک ماراتن، ساختار دهید.
- سخت‌ترین کار شناختی خود را در طول پنجره اوج انرژی که در ممیزی خود شناسایی کرده‌اید، برنامه‌ریزی کنید. از این زمان به شدت محافظت کنید.
- در بلوک‌های متمرکز ۶۰-۹۰ دقیقه‌ای کار کنید و به دنبال آن یک آیین بازیابی ۱۰-۱۵ دقیقه‌ای داشته باشید. این بازیابی اختیاری نیست؛ ضروری است. از صفحه نمایش خود دور شوید، حرکات کششی انجام دهید، یک میان‌وعده سالم بخورید یا به یک آهنگ گوش دهید.
- کارهای مشابه و کم‌انرژی را با هم دسته‌بندی کنید. به عنوان مثال، به جای پاسخ دادن به ایمیل‌ها هر بار که یک اعلان ظاهر می‌شود، در دو یا سه بازه زمانی مشخص در روز به آنها پاسخ دهید.
آیین‌های پایان کار (توالی فرود)
برای کارمندان از راه دور و جهانی، مرز بین کار و زندگی به طرز خطرناکی محو شده است. یک آیین پایان کار یک مرز واضح ایجاد می‌کند و به مغز شما اجازه می‌دهد قطع ارتباط کرده و شارژ شود. این سیگنال می‌دهد که روز کاری به پایان رسیده است.
- ۱۰ دقیقه در پایان روز خود را صرف مرور آنچه انجام داده‌اید، کنید.
- محیط کار فیزیکی و دیجیتال خود را مرتب کنید.
- یک برنامه آزمایشی برای اولویت‌های روز بعد تهیه کنید.
- به صورت کلامی بگویید یا کاری فیزیکی انجام دهید که نشان‌دهنده پایان کار باشد، مانند بستن لپ‌تاپ و گفتن، "روز کاری من اکنون تمام شده است."
مرحله ۳: با یک ذهنیت آگاه از انرژی رهبری کنید (برای مدیران و تیم‌ها)
مدیریت انرژی فردی قدرتمند است، اما زمانی که در سطح تیمی یا سازمانی، به ویژه در یک محیط جهانی، اتخاذ شود، تحول‌آفرین می‌شود.
- بر نتایج تمرکز کنید، نه بر ساعات: معیارهای عملکرد را از "زمان حضور در محل کار" به کیفیت و تأثیر کار تولید شده تغییر دهید. به تیم خود اعتماد کنید تا انرژی خود را برای ارائه نتایج مدیریت کنند.
- ارتباط ناهمزمان را ترویج دهید: به جای درخواست پاسخ‌های فوری یا برنامه‌ریزی جلسات برای هر بحث، به طور پیش‌فرض از کانال‌های ارتباطی مانند ایمیل، ابزارهای مدیریت پروژه یا اسناد مشترک استفاده کنید. این به چرخه‌های تمرکز و انرژی همه در مناطق زمانی مختلف احترام می‌گذارد.
- در مورد جلسات تجدید نظر کنید: قبل از برنامه‌ریزی یک جلسه، بپرسید، "آیا این می‌تواند یک ایمیل یا یک سند مشترک باشد؟" اگر جلسه ضروری است، یک دستور کار واضح، یک نتیجه مشخص و یک زمان پایان دقیق داشته باشید. برگزاری جلسات در ساعات خاصی را برای محافظت از زمان کار عمیق همه ممنوع کنید.
- با عمل خود رهبری کنید: به عنوان یک رهبر، آشکارا در مورد استراتژی‌های مدیریت انرژی خود صحبت کنید. استراحت‌های قابل مشاهده داشته باشید. از زمان تعطیلات خود استفاده کنید. در عصرها قطع ارتباط کنید. اقدامات شما به تیم شما اجازه می‌دهد تا همین کار را انجام دهد و فرهنگی از عملکرد پایدار ایجاد کند، نه فرهنگ فرسودگی شغلی.
نتیجه‌گیری: کاری کنید که ساعت‌هایتان به حساب آیند
دنیای کار تغییر کرده است. چالش‌های همکاری جهانی، اضافه‌بار دیجیتال و تقاضای بی‌وقفه برای نوآوری، نیازمند یک رویکرد جدید به بهره‌وری است. مدل قدیمی مدیریت صرف زمان دیگر کافی نیست؛ این یک دستورالعمل برای خستگی و میان‌مایگی است.
آینده عملکرد بالا متعلق به کسانی است که یاد می‌گیرند گرانبهاترین منبع خود را ماهرانه مدیریت کنند: انرژی خود را. با درک و پرورش انرژی فیزیکی، عاطفی، ذهنی و معنوی خود، از محدودیت‌های ساعت فراتر می‌روید. شما دیگر تلاش نمی‌کنید کارهای بیشتری انجام دهید و شروع به تمرکز بر انجام بهتر کارهای مهم می‌کنید.
این به معنای کمتر کار کردن نیست؛ بلکه به معنای کار کردن با هوش و نیت است. این در مورد ساختن یک حرفه پایدار و یک زندگی رضایت‌بخش است. بنابراین، دفعه بعد که از لیست کارهایتان احساس درماندگی کردید، یک قدم به عقب بردارید. فقط نپرسید، "کی وقت خواهم کرد این کار را انجام دهم؟" در عوض، یک سوال قدرتمندتر بپرسید: "چگونه انرژی لازم برای انجام این کار با برتری را فرا خواهم خواند؟"
شمارش ساعت‌ها را متوقف کنید. کاری کنید که ساعت‌ها به حساب آیند.